Годовая программа тренировок
от Динары Фахритдиновой
365 дней структурированных тренировок от чемпионки Европы, бронзового призера Всемирных игр и многократной чемпионки России по скалолазанию
500+
Спортсменов2+
Уровня за 3 месяца98%
Двольных клиентов4 900 ₽
За весь год7 дней пробный период
Знакомые проблемы?
Нет времени на планирование
Работа, учеба, семья — некогда составлять программы тренировок. Нужен готовый план, который просто работает.
Застой в прогрессе
Долгое время не можете пройти маршруты сложнее. Кажется, что вышли на плато и не знаете, как двигаться дальше.
Нет системы тренировок
Тренируетесь хаотично, без плана. Не знаете, что делать на следующей тренировке и как прогрессировать дальше.
У нас есть решение
365 дней тренировок
Полный годовой план, разбитый по неделям. Каждый день расписан с указанием упражнений, подходов, отдыха и целей тренировки.
Дневник прогресса
Встроенная система отслеживания результатов. Записывайте свои достижения, анализируйте прогресс и видите рост в цифрах.
Техника и навыки
Подробные инструкции по технике выполнения упражнений, подсказки от чемпионки и задания для отработки навыков.
Аналитика прогресса
Тесты, уровни, цели и визуализация результатов. Видите свой рост в цифрах и понимаете, в каком направлении двигаться дальше.
Адаптация под уровень
Программа работает для разных уровней подготовки. Начинающие и продвинутые спортсмены найдут задания под себя.
Силовая подготовка
Комплекс упражнений для развития силы, выносливости и координации. Все необходимое для прогресса в скалолазании.
Программа, которая помогла мне достичь высот, поможет и вам!
Как это работает
01
Стартуете за 1 минуту
Регистрируетесь и сразу получаете доступ к программе.
02
Определяете свой уровень
Программа подстраивается под ваш текущий формат.
03
Получаете четкий план 365
Каждый день расписан: что делать и зачем.
04
Тренируетесь по системе чемпионки
Без хаоса, с понятной логикой прогресса.
05
Фиксируете результат в дневнике
Видите рост в цифрах, а не только по ощущениям.
06
Выходите на новый уровень
Закрепляете привычку и растете без откатов.
Начните свой путь к новым высотам
Получите годовую программу тренировок от чемпионки Европы и начните прогрессировать уже сегодня.
Начать программу
Смотреть видео
Отзывы наших клиентов
Максим Петров
Начинающий скалолаз, Санкт-Петербург
Как новичок, я не понимал, с чего начать. Программа дала четкий план на год вперед: теперь я знаю, что делать на каждой тренировке и стабильно прогрессирую.
Елена Козлова
Опытный скалолаз, Екатеринбург
Долго не могла выйти из застоя. Программа помогла систематизировать тренировки, и за полгода я поднялась с 6b до 7b+. Очень ценно, что все расписано по шагам.
Дмитрий Волков
Спортсмен, Новосибирск
Программа от Динары — это не просто набор упражнений, а цельная система. Дневник прогресса помогает видеть результаты, а структура делает каждую сессию эффективной.
Игорь Морозов
Любитель скалолазания, Казань
Лучшее вложение в свое развитие за последний год. Я улучшил технику, выносливость и понял, как строить тренировки самостоятельно без хаоса и откатов.
Мария Орлова
Скалолазка-любитель, Уфа
Уже через несколько недель почувствовала разницу: стало легче читать трассы и меньше уставать. Появилась уверенность, что я двигаюсь по понятному плану.
Кирилл Андреев
Спортсмен-любитель, Пермь
До программы тренировался нерегулярно и топтался на месте. Сейчас есть четкая структура, и за 4 месяца я заметно прибавил в технике и выносливости.
Ольга Смирнова
Скалолазка, Нижний Новгород
Больше всего понравилось, что программа не перегружает, а ведет поэтапно. Появилась стабильность в тренировках и уверенность на трассах, которые раньше казались слишком сложными.
Какие результаты вы получите после прохождения программы
Конкретные, измеримые достижения, которые изменят ваш уровень скалолазания
Физические
результаты
Уровень лазания:
Переход с начального уровня (4-5 по французской системе) до уверенного среднего уровня (6a-6b). Вы сможете проходить трассы, которые раньше казались невозможными.
Сила пальцев и предплечий:
Увеличение времени виса на перекладине с 10-15 секунд до 30-45 секунд. Способность удерживать сложные зацепки без быстрого утомления.
Сила спины и корпуса:
Увеличение количества подтягиваний с 3-5 до 8-12 раз. Улучшение стабильности корпуса, способность удерживать сложные позиции.
Выносливость
Способность лазать 8-10 трасс за тренировку без сильного утомления. Улучшение восстановления между попытками.
Гибкость и мобильность:
Улучшение диапазона движений в плечах, бедрах, голеностопах. Способность выполнять сложные движения с большей амплитудой.
Физические
результаты
Уровень лазания:
Переход с начального уровня (4-5 по французской системе) до уверенного среднего уровня (6a-6b). Вы сможете проходить трассы, которые раньше казались невозможными.
Сила пальцев и предплечий:
Увеличение времени виса на перекладине с 10-15 секунд до 30-45 секунд. Способность удерживать сложные зацепки без быстрого утомления.
Сила спины и корпуса:
Увеличение количества подтягиваний с 3-5 до 8-12 раз. Улучшение стабильности корпуса, способность удерживать сложные позиции.
Выносливость
Способность лазать 8-10 трасс за тренировку без сильного утомления. Улучшение восстановления между попытками.
Гибкость и мобильность:
Улучшение диапазона движений в плечах, бедрах, голеностопах. Способность выполнять сложные движения с большей амплитудой.
Достижения Динары Фахритдиновой
Единственная российская спортсменка, завоевавшая медали на всех дисциплинах скалолазания
-
Бронзовый призер Всемирных игр 2013 г.
-
Бронзовый призер этапа Кубка мира 2012 г.
-
Чемпионка России 2013, 2014, 2018, 2023 гг.
-
Бронзовый призер этапа Кубка мира 2012 г.
-
Чемпионка Европы 2013 г.
-
Бронзовый призер первенства мира 2010 г.
-
Победитель Кубка России 2017, 2021, 2022 гг.
-
Бронзовый призер Всемирных игр 2013 г.
-
Бронзовый призер этапа Кубка мира 2012 г.
-
Чемпионка Европы 2013 г.
-
Бронзовый призер первенства мира 2010 г.
-
Победитель Кубка России 2017, 2021, 2022 гг.
-
Бронзовый призер этапа Кубка мира 2012 г.
-
Чемпионка Европы 2013 г.
-
Бронзовый призер первенства мира 2010 г.
-
Победитель Кубка России 2017, 2021, 2022 гг.
-
Бронзовый призер этапа Кубка мира 2012 г.
-
Чемпионка Европы 2013 г.
-
Бронзовый призер первенства мира 2010 г.
-
Победитель Кубка России 2017, 2021, 2022 гг.
-
Бронзовый призер Всемирных игр 2013 г.
-
Бронзовый призер этапа Кубка мира 2012 г.
-
Чемпионка Европы 2013 г.
-
Бронзовый призер первенства мира 2010 г.
-
Победитель Кубка России 2017, 2021, 2022 гг.
Результаты программы
Реальные достижения спортсменов, которые используют программу
Кейс 1: Прогресс новичка
Спортсменка начала с нуля, освоила базовую технику и за 4 месяца вышла на стабильный уровень 6a без срывов в тренировках.
0 → 6a
4 месяца
Кейс 2: Выход из застоя
После долгого плато спортсмен пересобрал систему тренировок и за 3 месяца прошел первый 6b+, сохранив регулярность и восстановление.
6b → 6b+
3 месяца
Кейс 3: Системный рост за год
Спортсменка улучшила технику, силу хвата и выносливость, а за 12 месяцев поднялась с 5c до 7b+ и закрепила результат.
5c → 7b+
12 месяцев
Кейс 4: Сила и выносливость
За 5 месяцев спортсмен увеличил силовые показатели и стал проходить больше трасс за тренировку без потери качества техники.
6a → 6c
5 месяцев
Кейс 5: Уверенность на трассе
Спортсменка избавилась от страха сложных движений, улучшила чтение маршрутов и за полгода вышла на новый уровень сложности.
6a → 6b+
6 месяцев
Частые вопросы
Да, программа отлично подходит для новичков! Она адаптирована для разных уровней подготовки. Начинающие спортсмены найдут базовые упражнения и пошаговые инструкции, которые помогут заложить правильную основу для дальнейшего прогресса.
Программа учитывает возрастные особенности и уровень подготовки. Нагрузка, объем упражнений и темп прогрессии подбираются так, чтобы тренировки были безопасными и эффективными в любом возрасте.
В пробный период вы получаете полный доступ к программе: структуре тренировок, дневнику прогресса, методическим материалам и рекомендациям. Этого достаточно, чтобы оценить формат и понять, подходит ли он вам.
Большинство упражнений выполняются в скалодроме с базовым инвентарем. Для отдельных блоков силовой подготовки могут понадобиться резинки или гантели, но программа составлена так, чтобы прогрессировать можно было и с минимальным набором оборудования.
В среднем тренировка занимает от 60 до 120 минут — в зависимости от дня недели и типа нагрузки. В программе есть гибкая структура, поэтому вы сможете адаптировать занятия под свой график.
Да, начать можно в любой момент. Программа разбита по неделям и шагам, поэтому вы легко входите в процесс и сразу понимаете, какой этап проходите сейчас.
Стоимость годовой программы — 4 900 ₽. Это полный доступ на 12 месяцев ко всем тренировочным материалам, дневнику прогресса и структуре занятий.
Первые заметные изменения обычно видны через 2-3 недели регулярных тренировок: улучшается техника, выносливость и уверенность на трассе. Стабильный рост уровня формируется в горизонте 2-3 месяцев.
Подписку можно отменить в любой момент. В рамках пробного периода доступен возврат, если формат вам не подходит, без сложных процедур и лишних вопросов.
Если программа не подходит, вы можете прекратить участие в пробный период и оформить возврат. Наша цель — чтобы вы оставались только с тем форматом, который реально помогает прогрессировать.
Да, во время прохождения программы у вас есть подробные инструкции, пояснения к упражнениям и структура по этапам. Это помогает тренироваться осознанно и не теряться в процессе.
Гарантия качества
Мы уверены в эффективности программы, поэтому даем вам 7 дней пробного периода.
Попробуйте программу бесплатно в течение недели. Если она вам не подойдет — вернем деньги без вопросов.
Безопасная оплата
Гарантия возврата
Сертифицированная программа
Доступ с любого устройства
Анна Соколова
Скалолазка, Москва
За 3 месяца занятий по программе я прошла с 5c на 6b+. Программа структурированная, понятная и, главное, работает. Каждая тренировка имеет смысл и дает результат.